trening podciaganie sie na drazku

[...] jakby stratowało mnie 20 słoni i już wiedziałem, ze choroba nie ustąpiła.Czułem się strasznie ale jak mus to mus albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na [...]

[...] 40g odżywki białkowej, 80g płatków jaglanych, 100g banan, 25g czekolady gorzkiej 80% 5. 150g ryby, 350g ziemniaków, 150g owoc, 5g sera parmezan, 40g awokado, warzywa W dni treningowe dodajesz po wysiłku: 30g białka, 50g płatków ryżowych, 20g miodu, 80g dżemu 100% owoców Trening: I Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-2 (2 [...]

Dzisiaj beztreningowo a wczoraj były plecyDieta cały czas trzymana na 3800kcal czyli 600 ponad bilans zerowy.Zauważyłem, że waga z 97kg spadła mi na 95 pomimo tej kaloryczności. Może z tego powodu że nie czituję od miesiąca to tluszcz się wypala a idą muły. Zauważyłem także spadek obwodu w pasie aktualnie mam :- -pas-93cm -pas pępek 94cm -barki [...]

[...] Dziwne że kontynuujesz podciąganie jeżeli ściąganie na Ciebie działa bardziej}:-( Może coś w tej teorii chudości być;-) Z drugiej strony prawda jest taka że tacy jak teraz to powinniśmy zaczynać 2 lata temu trening ( w sensie masa, siała, sylwetka) i obserwować co się dzieje:-PP ciśniecie tego bicepsa ostro widzę, może zrób zakład z fifim?;-)

[...] oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię) Kaloryczność: -dzień treningowy 2800kcal -dzień nie treningowy 2500kcal Suplementacja: -białko WHEY 35g dziennie -BCAA HI -Black Devil -omega 3 -spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na [...]

Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]

Dzisiaj pierwszy tydzień pierwszy trening tygodnia II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z [...]

Witam koledzy.Dzisiaj był trening pleców i tricepsów. -Podciąganie ogólnie kończyłem na maszynie ciężarem 117kg. -Martwy ciąg 4 serie. Podniosłem 130kg w ostatniej serii mój rekord:).Nie chciałem się połamać ale wiadomo większemu jest ciężej podnosić bo występują dłuższe ramiona. -Podciąganie sztangi nachwytem 4 serie po 80 kg. -Szrugsy 4 serie [...]

[...] zacząć czystą miskę i przez cały dzień idzie super a wieczorem dopada mnie głód i muszę zjeść.Jeszcze jak wiem że coś fajnego czai się w szafce to nie ma że boli. Mój trening w dniu dzisiejszym: plecy+triceps Plecy: 1.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 3 serie oraz 2 serie na dobicie na maszynie, 2.ściąganie linek w chwycie narciarz [...]

Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]

[...] autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe [...]

Jestem, działam staram się jak mogę. Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na [...]

Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]

[...] je moja kochana żona bo wie , że je uwielbiam. Wiecie co zrobiłem zamknąłem szafkę a zjem je na koniec redukcji.Teraz ma być ogień a nie udawanie, ze się redukuje. Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby. Trening: Plecy -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie [...]

[...] spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey białko 30g Obiad przedtreningowo: makaron pełne ziarno Lubella 50g, pierś 100g, sałata 20g,orzechy włoskie 30g, oliwa z oliwek 15g Podwieczorek potreningowo: pierś 100g, kasza gryczana 50g, [...]

Panie i Panowie zmiany zmiany zmiany.Dzisiaj po 3 treningach mogę napisać, że popełniłem falstart.Bałem się , że nie będzie mocy i chęci do trenowania a ja z największą chęcią bym teraz wstał i poszedł drugi raz potargać żelazo.Jest moc, chęci i zaangażowanie. Powinienem ruszyć ostrzej z kopyta z wyższą podażą kaloryczną oraz treningiem [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]